20 de sfaturi care te vor ajuta să dormi mai bine

Nu reușești să dormi? Ai avut o zi în care toate au mers prost sau pur și simplu ai fost permanent contra cronometru? Cu astfel de zile ne întâlnim din ce în ce mai des.
Cum facem să avem totuși un somn liniștit, să ne trezim odihniți și să facem față unui ritm de viață alert.

 

Iată câteva sfaturi utile:

1. Culcă-te când îți este somn! Dacă te culci și constați că nu îți este somn, te tot foiești și nu reușești să adormi, încearcă să citești ceva sau să asculți muzică relaxantă.
2. Încearcă să ai un program de somn, să te culci și să te scoli cât mai devreme și la aceeași oră în fiecare zi
3.  Dormi suficient! Un adult are nevoie de 7-9 ore de somn.
4. Evită televizorul, calculatorul/laptopul, telefonul înainte de culcare
5. Sportul te ajută să ai un somn mai liniștit însă efortul fizic trebuie făcut cu câteva ore înainte de culcare
6. Acordă o atenție deosebită alimentației. Ultima masă a zilei trebuie să fie înainte de oră 20:00. Evită mesele copioase și pline de grăsimi. Optează, de exemplu, pentru o salată de legume sau pește la grătar.
7. Nu fuma, nu consuma alcool, cafea sau produse cu cafeină cu 2 ore înainte de somn!
8. O baie caldă înainte de somn poate avea efecte miraculoare după o zi agitată.
9. Atmosfera din dormitor este și ea foarte importantă.
Paleta de culori folosită în amenajare trebuie să fie formată din culori calde sau neutre.
Albastrul este una dintre cele mai bune culori pentru dormitor. Inspiră liniște, creativitate, relaxează psihicul. Galbenul este culoarea răsăritului, a luminii, care aduce energie în dormitor. Albul este de asemea o culoare potrivită, o culoare odihnitoare ce dă senzație de puritate.
10. În dormitor trebuie să fie întuneric. Nu dormiți cu televizorul aprins, cumpărați draperii opace pentru dormitor.
11. Aerul trebuie să fie proaspăt. Aerisiți camera înainte de culcare chiar dacă afară este ger.
12. Somnul este mult mai odihnitor într-o cameră mai racoroasă. Iarna temperatura ideală este de 17-19 grade iar vara undeva la 23-24 grade C.
13. Perna, plapuma/patură, lenjeria, să fie din materiale naturale, plăcute la atingere.
14. Evitați florile cu miros puternic în dormitor
15. Alege salteaua potrivită pentru tine! Trebuie să ai în vedere mai multe criterii: dimensiunea, înălțimea și fermitatea saltelei, greutatea ta, vârsta, eventualele probleme de sănătate.
16. Poziția în care dormi poate influența somnul. In general este recomandat să dormi pe spate sau pe o parte și să eviți dormitul pe burtă. Dormitul pe spate este cel mai sănătos pentru că previne durerile de spate și de umeri, refluxul gastro-esofagian, reduce ridurile și menține sânii fermi.
17. Hidratează-te! Înainte să te culci consumă suficiente lichide încât să nu te trezești însetat.
18. Picioarele calde te ajută să dormi mai bine. Dacă nu ai o circulație sangvină prea bună în extremități încearcă să dormi cu șosete.
19. Ține un jurnal! Pune pe hârtie tot ce te neliniștește, ce te îngrijorează dar și evenimentele frumoase din timpul zilei. Acest obicei te va ajuta să te eliberezi de stres și să te relaxezi.
20. O plimbare seara te va ajuta de asemenea să te relaxezi înainte de somn.